Die Bedeutung von Schlaf

In einer historischen Zeit, die von uns verlangt, in jeder Phase unseres hektischen Alltags produktiv und reaktionsfähig zu sein, vernachlässigen viele den Schlaf.
Bei einer kurzen Berechnung haben wir festgestellt, dass wir ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen, also… muss es ja wohl wichtig sein, oder? Deshalb haben wir beschlossen, einen Moment innezuhalten und zu versuchen, die tatsächliche Bedeutung des Schlafens zu verstehen.
Wie viel Schlaf ist richtig? Und vor allem, warum ist Schlaf so wichtig? In diesem Artikel haben wir eine Reihe wissenschaftlich belegter Informationen über den Schlaf zusammengestellt, wir hoffen, sie sind nützlich für dich: Viel Spaß beim Lesen!

Wie viel Schlaf?

Ein Erwachsener sollte zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Viele haben sicher schon erlebt, dass sie sich benommen fühlen, wenn sie mehr als 9 Stunden schlafen. Wenn man hingegen weniger schläft, sind die Konsequenzen viel verheerender und der ganze Körper leidet darunter, besonders in kognitiver Hinsicht. Es ist nämlich erwiesen, dass Schlafmangel zu mehr Ablenkung führt und das Denkvermögen sowie die Kreativität verschlechtert.
Denk schließlich daran, dass es kontraproduktiv ist, Schlaf für das Studium oder die Arbeit zu opfern! Für jede geopferte Nacht wirst du zwei Tage mit ruinierter Konzentration erleben: Ist es das wirklich wert?

Wann schlafen?

Es gibt laut Experten zwei effektivere Schlafmuster: den monophasischen Schlaf, bei dem man die notwendigen Stunden ausschließlich in der Nacht schläft, und den biphasischen Schlaf, bei dem man die meisten Stunden in der Nacht schläft und am Nachmittag ein Nickerchen macht.
Es gibt viele Denkschulen; eine dritte, der Bekanntheit nach, ist der polyphasische Schlaf, also die Verteilung der Schlafzeiten über den ganzen Tag. Frischgebackene Mütter wissen, wovon wir sprechen! Es wurde nachgewiesen, dass dies eine Phase ist, die man für kurze Zeiträume durchführen kann, die sich jedoch langfristig nur schwer aufrechterhalten lässt.

Um wie viel Uhr schlafen?

Es wurden drei physiologische Kategorien in der Bevölkerung definiert:

• Die „Frühtypen“, die 40% der Bevölkerung ausmachen; sie sind diejenigen, die bei Sonnenuntergang in den frühen Abendstunden anfangen, Müdigkeit zu verspüren und schlafen gehen; sie wachen bei Sonnenaufgang auf und sind in den frühen Morgenstunden produktiv.
• Die zweiten werden als „Eulen“ bezeichnet, 30% der Bevölkerung; sie verschieben ihren Schlafzyklus nach hinten, gehen spät schlafen, fühlen sich abends produktiv und wachen morgens spät auf.
• Die „Normaltypen“, die letzten 30%, liegen hingegen in der Mitte zwischen den beiden Extremen; sie gehen abends weder zu spät noch zu früh schlafen, schlafen die richtige Anzahl an Stunden und wachen erholt auf.

Kommt dir eines davon bekannt vor? Es klingt seltsam, aber diese biologischen Kategorien existieren und wir müssen lernen, mit ihnen zu leben. Es ist sinnlos, zu versuchen, sie zu ändern; egal wie sehr wir uns bemühen, wir tendieren immer zu einer dieser Kategorien.
Wenn du also die Möglichkeit hast, deine Schlafenszeiten zu organisieren, während du in deiner Komfortzone bleibst, dann tu es! Hör auf deinen Körper und mach ihn glücklich, es ist ein riesiges Glück, das jeder haben sollte.

Wie schläft man gut?

Die Schlafqualität wirkt sich drastisch auf die Qualität unserer Gesundheit aus. Aber worin besteht ein Schlaf von guter Qualität? Gut schlafen bedeutet, keinen gestörten Schlaf zu haben, nachts nicht aufzuwachen und immer zur gleichen Zeit zu schlafen. Klingt unmöglich, oder?
Die Gesellschaft, in der wir leben, zwingt uns zu einem hektischen Rhythmus, in dem Schlaf oft die letzte unserer Sorgen ist, aber es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die wir treffen können, um kleine und große Verbesserungen an der Qualität unseres Schlafes vorzunehmen, damit er wirklich eine „Erholung“ ist.

Die Wissenschaft hilft uns mit Tipps:

• Versuche regelmäßig zu sein: Es ist grundlegend, eine gewisse Routine beizubehalten; geh immer zur gleichen Zeit schlafen und zwinge dich nicht dazu, mehr oder weniger zu schlafen.
• Mache körperliche Bewegung und verbringe tagsüber Zeit im Freien; achte aber darauf, nicht direkt nach einem Training schlafen zu gehen, lass etwas Zeit vergehen, bevor du dich hinlegst.
• Vermeide den Konsum von Alkohol, Kaffee und Nikotin vor dem Schlafengehen.
• Mache entspannende Aktivitäten vor dem Einschlafen: Probiere es mit 5 Minuten Meditation, lies ein Buch, finde einen Weg, um den Geist zu entspannen. Vermeide also Momente von Stress oder Adrenalin.
• Schlafe im Dunkeln: Besonders beim Einschlafen, aber auch während du schläfst, solltest du keine Lichtquellen in der Nähe haben; das wird dir beim Entspannen helfen.
• Iss oder trinke nicht zu viel, bevor du schlafen gehst.
• Vermeide Bildschirme vor dem Schlafengehen; vielleicht einer der schwierigsten Ratschläge, wenn man die Bedeutung der Technologie in unserem täglichen Leben bedenkt. Das blaue Licht von Tablets, Fernsehern, Computern und Smartphones ist der Feind einer guten Schlafqualität. Ein Vorschlag: Versuche das Handy im anderen Zimmer zu lassen, anstatt es mit ins Bett zu nehmen.

Zusammenfassend sind wir am Ende dieses Artikels noch mehr bewusst darüber, wie wichtig der Schlaf für unseren Organismus ist, genau wie Trinken oder Essen.
Wenig und schlecht zu schlafen hat kurz- und langfristige Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Nun liegt es an uns, unsere Gewohnheiten zu ändern oder zu verbessern, um bestmöglich zu leben und den Moment der Erholung zu unserem Vorteil zu nutzen.

Jetzt bist du dran! Glaubst du, dass Schlaf für dein körperliches und geistiges Gleichgewicht wichtig ist? Hast du Erfahrungen gemacht, die dir seine Bedeutung klargemacht haben? Lass es uns in einem Kommentar hier unten wissen!

Quellen:
P. Maquet, „The role of sleep in learning and memory“, 2001
M. Engle-Friedman und S. Riela, „Self imposed sleep loss, sleepiness, effort and performance“, 2004
M. Walker, „Why sleep matters now more than ever“, 2020
M. Walker, „Six tips for better Sleep“, 2020